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分岐点　第二回　勝さんのホームページです！

今回は病気にならない睡眠のコツを考えてみましょう

健康は日々の生活の中で創られる健康であることはどのような状態のことでしょうか。
風邪を引いてない、怪我をしていない、食欲がある、８時間寝ている、やる気がある、
一生懸命働ける、毎日走っているまたはウオーキングをしている、等のイメージを抱きますね。
　
人間の健康は調和が取れている状態を指します。
例えば、飲食と排泄のバランス、活動と睡眠のバランス、実際の身体の状態と自身の受け止め方のバランス、など調和が維持されている状態なのです。
　
また、人間の健康は自分に備わっている人間的な能力を日々の生活に十分に
活用できている状態です。例えば、自分の免疫力が十分に働くように過ごして
いる、他人との関係力が良好に用いられるよう過ごしている、などです。
病気にならない休息の心構え
　健康にとっての休息は、疲労感が残らない、不眠の意識がない、活力を感じ
る、などの精神的な特徴、栄養の補給、細胞の作り変え、エネルギーの蓄積、
睡眠行動の自立等身体的な特徴をそれぞれ知っておく必要があります、
　
睡眠は、心身の疲労を回復し、ストレスを解消する働きがあります。
また、睡眠不足や睡眠障害等睡眠のトラブルが事故につながることもあるので
、快適な睡眠を確保することは、生き生きと自分らしい生活や安全管理につな
がることと心得る必要があります。

良い睡眠は日々のちょっとした工夫を大切にすることで実現します
１　睡眠のリズムを念頭に、90分単位で睡眠時間を計画する。
２　早寝早起きは先人の知恵であるから、それに近づける。
３　寝つきが悪い人は、就寝約2時間前に熱めのお風呂につかるなど入浴を済ま
せ、体温が徐々に下がるに伴い眠気を感じ寝つき易くなる。
４　就寝約４時間前以降のアルコールは利尿作用があり夜間にトイレで目が覚める恐れがあるので控える。
５　就寝時にスマホやパソコンなど操作しないように心がける。
６　寝室は電気をつけたままにすると寝付けなかったり、眠りが浅くなるので
、消灯を心がける。
７　睡眠中の寝返りの妨げになるような敷布団、掛布団、枕などの硬さや重さ
、また自分の体形に合わない大きさなど専門家の助言を求めると良い。
８　就寝前には、軽い読書、音楽、香り、ストレッチなど自分に合った方法で
リラックスするように努めてみる。
９　朝目覚めたら、部屋の換気を行い、日光を少し浴びることで、体内時計を
刺激して一日の活動に適したリズムをつくる。
10 午後からは、15分くらいの昼寝をするとリフレッシュできる。
11　これらのことを参考に、自分に合ったやり方を見つけていきましょう。
良い睡眠とは朝の目覚めが爽やかで熟睡感を感じることが一つの目安
　睡眠のリズムは、眠りの深さが比較的浅い睡眠で、「レム睡眠」と呼ばれて
おり、これは、身体は寝ているが脳は起きている状態で、眼球運動を伴うのが
特徴と言われています。
もう一つは「ノンレム睡眠」と呼ばれるリズムで、これは、脳も身体も休ん
でいる睡眠です。
　
ここから、レム睡眠時に目覚めると、目覚めが良く熟睡感を感じるものです。
逆にノンレム睡眠時に目覚めると、不快感や眠さを感じてしまいます。
　二つの睡眠は約90分ごとにリズムが繰り返されるので、例えば明日の朝５時
半に起きたいのなら、90分を足して逆算すると、22時に眠りにつけばよいこと
になります。
こうして睡眠のリズムに合わせた睡眠を計画的に摂るように心がけるとともに
、睡眠環境や睡眠生活がより健康的になるよう心がけることをお勧めします。
―続く―